看護科の引き出し

新年明けましておめでとうございます。
いよいよ2010年、新しい年を迎えました。
年末年始はどのように過ごされましたか？
自宅でのんびりされた方、帰省された方、親戚・友人宅を訪れた方、旅行に行かれた方、様々だと思います。
ちなみに、一昨年のとあるネットの調べによると、お正月の過ごし方第一位はお雑煮を食べる、第二位はおせち料理を食べる、第三位は家でのんびりくつろいで過ごすだったそうです。
いずれも家の中で過ごす項目が上位を占めており、外出された方は少ないようです。年末から何かと飲食をする機会が増え、寒さのため自宅で過ごすことが多くなり、運動不足による体重増加が気になりますね。
そこで今回は、「寒い冬でも気軽に自宅で行える運動」をテーマにお話したいと思います。

人の体は運動を行うときに、まず血液中の糖分を燃料とします。次に筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を燃焼し、その後に体脂肪をじわじわと燃やし始めるのです。
この一連の代謝が起こるには平均15分〜20分を要します。つまり、脂肪が燃えるまでには最低でも15分は運動し続けなければなりません。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、病気につながりやすいのは内臓脂肪です。
この内臓脂肪の燃焼に効果があるのも有酸素運動です。有酸素運動を行うことは病気予防にもつながります。
では、ここで無理せず続けられる有酸素運動をいくつかご紹介します。
まず、1つ目は学校の体力測定などでおなじみの、踏み台昇降運動です。自宅の階段などでも簡単に行え、有酸素運動なので脂肪をよく燃焼します。1日1回3〜5分くらいから無理せず始めてみましょう。踏み台の高さは5ｃｍ〜20ｃｍくらいのものを使用します。体力に自信のない方は低めの台をお勧めします。
2つ目は、若い女性に特に人気の、ヨガやストレッチです。
様々なポーズや呼吸法が有酸素運動と言えます。
他にスクワット、バランスボールなどもいいですね。経済的にもうれしい運動ばかりですね。このように自宅で手軽に行える運動で、ぜひ脂肪や糖質を燃焼してみてはいかがですか？
まだまだ寒い日が続きますが、風邪などひかないように十分に気を付けてください。それでは本年もどうぞよろしくお願いします。