HOME 謙くん信くんと一緒にLet's3分エクササイズ カテゴリA vol.1 ウオーキングビクスde運動不足解消!
謙くん信くんと一緒にLet's3分エクササイズ
vol.1 ウオーキングビクスde運動不足解消!
夏真っ只中、これから続く暑さを考えると外に出て運動するのがおっくうになりませんか?
そんな時におすすめしたい「簡単・ウオーキングビクス」。家の中でもできるウオーキングを中心とした簡単なエクササイズです。さあ、私たちと一緒に行ってみましょう。Let's3分エクササイズ!


1.ウオーキング

vol.01深呼吸 大きく前後に腕を振りながら歩きます。
エクササイズPOINT
猫背にならないように背筋を伸ばす。

2.深呼吸

vol.01深呼吸 大きく息を吸って、吐いて・・・を2回繰り返します。

3.腕の振りを変えて!ウオーキング

(1)上下に曲げ伸ばししながらウオーキング
手のひらを正面に向けて、下から上に肘を曲げ伸ばししながら歩きます。

vol.01腕の振り01
右向き矢印
下向き矢印
vol.01腕の振り02
エクササイズPOINT
わきを締め、曲げた時に上腕二頭筋(上腕の内側)に力を入れる。


(2)前に曲げ伸ばしながらウオーキング
胸の前に腕を曲げ伸ばしながら歩きます。

vol.01腕の振り03
右向き矢印
下向き矢印
vol.01腕の振り04


(3)真横に曲げ伸ばししながらウオーキング
胸の前から真横に腕を曲げ伸ばししながら歩きます。

vol.01腕の振り05
右向き矢印
下向き矢印
vol.01腕の振り06
エクササイズPOINT
肘はしっかり伸ばし、胸を大きく広げる!


4.ステップタッチ

右脚を横に出し、左脚を右脚につけます。逆側も同様に。

vol.01ステップタッチ01
右向き矢印
下向き矢印
vol.01ステップタッチ02
エクササイズPOINT
移動するときに体を上下動させない。


5.脚の動きを変えて!ステップタッチ

(1)後ろツータッチ(つま先タッチ)
ステップタッチと同様に右脚を横に出し、左脚は後ろでつま先をタッチします。逆側も同様に。

vol.01ステップタッチ03
右向き矢印
下向き矢印
vol.01ステップタッチ04


(2)レッグカール
ステップタッチと同様に右脚を横に出し、左脚はかかとをお尻につけるイメージで後ろに蹴り上げます。逆側も同様に。

vol.01レッグカール01
右向き矢印
下向き矢印
vol.01レッグカール02


6.ニーアップ

右脚の膝ももを上げて両手でタッチします。逆側も同様に。

vol.01ニーアップ01
右向き矢印
下向き矢印
vol.01ニーアップ02
エクササイズPOINT
ももを上げる時に腰が丸まらないように!


7.スクワット

腰幅程度に足を広げ、1・2・3・4でゆっくり下ろし、5・6・7・8でゆっくり戻します。

vol.01スクワット01
右向き矢印
下向き矢印
vol.01スクワット02
エクササイズPOINT
つま先と膝は同じ方向に曲げ、膝はつま先より前に出ないように! 膝が痛い方は無理をしないこと。

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