最終更新日:令和6年3月7日
肥満&メタボ解消!食生活を見直しましょう!
なぜ1食分を500kcalにするの?
500kcalは、1日通して座って生活することが多い女性の1食分の目安量です。体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の1食分の目安量(調整食)としておすすめしています。
体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか1食分を500kcalにしてみましょう。

自分の1食分のエネルギー量の目安を確認しましょう
本来必要なエネルギー量は年齢や性別、身体活動量(体を動かす量)で変わりますので、まずは下の表から、自分の1日のエネルギー量の目安はどのくらいなのか確認してみましょう。
推定エネルギー必要量(kcal/日) (参考)日本人の食事摂取基準(2020年版)
男性 | 女性 | |||||
身体活動レベル | Ⅰ(低い) | Ⅱ(普通) | Ⅲ(高い) | Ⅰ(低い) | Ⅱ(普通) | Ⅲ(高い) |
18~29歳 | 2,300 | 2,650 | 3,050 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
30~49歳 | 2,300 | 2,700 | 3,050 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
50~64歳 | 2,200 | 2,600 | 2,950 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
65~74歳 | 2,050 | 2,400 | 2,750 | 1,550 | 1,850 | 2,100 |
身体活動レベルの指標
Ⅰ(低い) :生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
Ⅱ(ふつう):座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ、のいずれかを含む場合
Ⅲ(高い) :移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合
例えば、市販の菓子パン1つで400~500kcalです。毎日の晩酌や間食で知らない間にエネルギーを摂りすぎているかもしれません。ご自身のエネルギー必要量を目安に食事を摂るようにしましょう。
どんな食事を組み合わせたら良い?
500kcalを目安にしたレシピの組み合わせを紹介しています。下記リンクを参考にしてみてください♪