皆さん、こんにちは。
まだまだ寒さが厳しい季節ですが、いかがお過ごしでしょうか。
冬は寒さのために運動不足になりやすく、また寒さを防御するため体には脂肪がつき、そんな体を厚着で隠して･･･冬はそんな悪循環に陥りやすい季節です。
「冬は太りやすい季節だから仕方ない！」と諦めている方、ちょっと待ってください。冬は夏に比べて、運動によるダイエット効果が高い季節なのです！

なぜ寒い時期の運動の方が効果的なの？

私たち人間は恒温動物のため、外気温に関係なく、常に36℃前後の体温を維持しようとする働きを備えています。ただじっとしていても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするため、体の中では生命維持に必要最小限のエネルギーが常に消費されていて、これを「基礎代謝」と言います。

冬は外気温が低いため、体は生きるために熱を発生し体温を上げ、内臓を冷えから守ろうとします。よって、夏よりも多くのエネルギーを必要とするため、冬は基礎代謝量が上がるのです。ただし、基礎代謝量は筋肉と比例するので、日頃から運動をして筋肉を落とさないようにしましょう。

運動のポイント！

1.今より1000歩多く歩きましょう！

普段の生活にプラス10分歩くことで、歩数を1000歩増やすことが出来ます。こまめに動くことで、運動習慣の定着、筋肉量を増やすことに繋がります。エレベーターではなく階段を使う、買い物の際はできるだけ遠くに駐車するなど工夫しましょう。

10分歩く＝1000歩

2.短時間でもOK！

「運動は２０分以上しないと効果がない」と聞いたことがあると思いますが、20分を10分ずつに分けても効果は同じです。よって、こまめに時間を作って体を動かすようにしましょう！

3.ながら運動も効果的！

普段仕事が忙しく運動する時間が作れない方は、ながら運動がオススメです！歯磨きをしている時にスクワット、電車の中でかかと上げ、上体ひねり、テレビをみながらチェアウォーキングなど、ながら運動も効果的です。普段の生活の中に、運動を取り入れてみましょう！

「塵も積もれば山となる」ということわざがあるように、普段からこまめに体を動かすことがとっても大切です！

薄着の季節に変わる前に、体のメンテナンスをしてみませんか？さぁ、みなさん！運動を始めてみましょう！

◇参考文献◆

http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201605.html　沢井製薬　サワイ健康推進課

http://www.tanita.co.jp/health/detail/17　タニタ　健康の作り方
http://kanja.ds-pharma.jp/life/care/exercise/　大日本住友製薬　

http://drnote.jp/diet/5611338879616　Dr.Note　お医者さんと作るカラダのレシピ