最終更新日：2023年11月13日

毎日寒さが厳しいですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

年末年始は、忘年会・新年会が多く開かれるタイミングです。気が緩んでしまい普段より食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまいがちで、胃腸に負担がかかってしまうと言われています。暴飲暴食で胃腸への負担が大きくなると急性胃炎や急性胃腸炎などの病気を引き起こしてしまう恐れもあります。楽しいはずの年末年始が、苦しい胃腸炎で台無しにならないよう胃腸ケアのポイントをご紹介していきたいと思います。

胃腸を健康に保つポイント

胃に負担をかけない食べ方

まずは、胃にダメージを与える「食べ過ぎ飲みすぎ」を控えることです。そして、脂っこいものや刺激物、アルコールの量を控えましょう。また、食べる時はできるだけ腹八分目を目安にしましょう。満腹中枢が刺激されるまでは、食べ始めてから20分程度かかるといわれてますので、しっかり噛んでゆっくり食事をとりましょう。

規則正しくバランスの良い食事習慣

年始年末のシーズンは現実的になかなか難しいかもしれませんが、それでも自宅での食事は鍋物やうどんなど消化の良いものを食べる、食事の間隔が不規則にならないようにするなど、できるだけ胃腸に負担をかけないように意識することが大切です。規則正しくバランスのとれた食事は、胃腸の健康を保つだけでなく身体の免疫力を高め、病気になりにくい状態を保つという点でも大切です。

食事の時間帯に注意

睡眠中は、本来胃を休める時間です。夕食は、できれば寝る2,3時間前に終わらせるようにしましょう。

十分な休養でストレスを解消

ストレスは、腸内環境に深い関係があることがわかってきています。ストレスを感じると腸内環境は悪くなり、腸内環境が悪くなるとストレスを感じやすくなります。ストレスの対処法としてもっともよいのは「ストレスの元を避けること」ですが、現代社会では避けられないストレスも多くあります。その為、物事をプラスに捉えて上手く受け流すなどものの捉え方を変えてみたり、自分にとって即効性のあるストレスを和らげる趣味、音楽や読書などがおすすめです。

運動で胃腸を元気に

運動は腸の環境改善につながります。一番のおすすめはウォーキングです。歩くと、その振動で全身の器官が刺激されるので腸の動きも活発になります。また、血流が盛んになるので腸も温まり、善玉菌の働きが活発になって増殖しやすくなります。ウォーキングは30分以上がよいですが、忙しくて時間に余裕のない場合は生活の中にウォーキングをとり入れてみてください。家の近くのコンビニに行くときは車を使わない、エレベーターやエスカレーターがあるところでも階段を使うようにするなど、生活の中で歩くことを意識してみましょう。

 いかがだったでしょうか。年末年始はいつもと違う食生活になるからこそ、今回紹介した胃腸のケアポイントを参考に胃腸をいたわり、この時期だけのお食事やイベントを楽しみましょう。

参考文献：岡庭　豊　「病気がみえるvol1 消化器」第5版 (2020)、笹倉　伸夫　「腸内環境を整えるいきいき食事法」(2017)