いよいよ夏本番。皆様いかがお過ごしでしょうか。
夏は食欲が落ちやすくなるため、体に必要な水分や塩分をとることができず、脱水症を起こしやすくなります。
特に今年の夏は暑くなりそうですので、脱水症になる手前の「かくれ脱水」と呼ばれる段階で、早めに対策をとるようにしましょう。

１．「かくれ脱水」とは･･･

脱水症は進行するまで、これといった症状が出にくいのが特徴です。脱水症になりかけているのに、本人や周囲がそれに気がつかないため、有効な対策がとれていない状態を「かくれ脱水」と呼びます。

２．夏の脱水症状「べた」「だる」「ふら」「いた」サインに注意!!

まずは、下記の「かくれ脱水」症状のサインに早く気づくようにしましょう。

「べた」…首筋などがべたべたしてくること。

汗をかいていないように見えても、首筋などを触ってみて”べたべたしている”と感じた時は注意が必要です。蒸し暑さの中で、気づかないうちに体の水分が失われている可能性があります。

「だる」…体のだるさがとれないこと。

食欲が落ちると様々な栄養素が不足し、体が疲れやすくなります。また、食欲が落ちている時は口の渇きを察知するセンサー機能も下がっており、喉の渇きを感じにくくなります。そのままにしてしまうと脱水状態が進みますので、注意しましょう。

「ふら」…めまいや立ちくらみ、ふらつきなどの症状を感じること。

体の水分が失われると、血液がドロドロになり、血流が滞ってしまいます。この血流の滞りが、めまいやふらつきを引き起こす原因となります

「いた」…足がつったり、頭が痛くなったりすること。

脱水状態になると、塩・カリウム・カルシウムなどの電解質が不足するため、筋肉が痙攣しやすくなります。水分と塩分補給を行い、改善しない場合は医師に相談してください。

３．「かくれ脱水」を予防するには･･･

水分と栄養を補給する！

・のどの渇きを感じていなくても、こまめに水分や塩分、経口補水液などを補給する。
・乳製品、納豆、梅干、小松菜、鶏肉、ニラ、にんにくなど、夏バテ予防に効果的な食材をとるようにする。

室温を上げない！熱をためない！

・暑いのにクーラーを止めるなど、室温の上昇を招くような無理な節電はしない。
・室内の空気は循環しないと室温が上昇しやすいので、扇風機などを使い空気を循環させる。
・遮光カーテン、すだれなどで室内の温度を上げない工夫をする。
・エアコンを使用すると室内が乾燥しやすいため、濡れタオルを掛けるなど湿度を保つ工夫をする。

体温を上げない！

・衣類は、通気性の良いもの、吸湿性・速乾性のあるものを着用する。
・日傘や帽子を活用して日差しを避ける。
・日陰を利用し、こまめに休憩をとる。

体温調節やこまめな水分補給で「かくれ脱水」を予防し、今年の暑い夏を乗り切りましょう。

《参考文献》
教えて!「かくれ脱水」委員かくれ脱水ジャーナル2015
http://www.kakuredassui.jp/step1