こんにちは。毎日暑い日が続きますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。
少し先になりますが、11月14日は世界保健機構が定めた世界糖尿病デーです。ご存知でしょうか。厚生労働省の統計では現在、糖尿病有病者数・糖尿病予備群数はいずれも約1000万人いると推計されています。この数は、総人口の15％を超えます。

そこで今回は糖尿病とは何か？糖尿病の予防のポイントをお伝えします。

糖尿病とは

糖尿病は、血液中のブドウ糖の濃度(血糖値)が高くなり過ぎる病気です。

人の活動のエネルギー源であるブドウ糖は、本来、血液中の濃度が一定の範囲に保たれるようにインスリンという膵臓から分泌されるホルモンによって調整されています。しかしインスリンの分泌量が減ったり、インスリンの働きが低下したりすると血糖値が高くなり過ぎてしまい糖尿病になります。糖尿病が悪化すると目や腎臓、神経など身体の様々な場所に影響を及ぼします。糖尿病を予防するには生活習慣の改善が何より大切です。

食事

糖尿病の予防・治療で最も大切なのが食事療法です。エネルギーのもととなる三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）をバランス良く摂ることが必要です。具体的には、主食（ごはん、パン、めん類など）、良質なたんぱく質を含むおかず（魚類、大豆製品、卵、肉類など）、野菜、きのこ、こんにゃく、海藻、乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）、果物など1日の中でいろいろな食品を組み合わせて摂取することでバランスのよい食事に近づきます。それ以外にも、ゆっくりよく噛んで食べる、1日3食食べる、腹八分目にする、夜遅くや寝る前には食べないなども効果的です。

運動

食事療法に運動療法を組み合わせることで減量だけではなく、食後の高血糖を抑えたりインスリンの働きを良くすることにつながります。インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、有酸素運動と筋力トレーニングがあります。有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳などの全身運動です。ウォーキングでは日常生活での歩行と合わせ1日1万歩を目指しましょう。歩数計を持ち歩くのがおすすめです。筋力トレーニングでは足や腰、背中の大きな筋肉を中心に動かしましょう。糖尿病の状態が悪い方やご高齢の方が血圧が上がるような強度の高い筋力トレーニングを行うと、かえって血管や心臓の負担になることがあるため、どのくらいの強度が適切か担当の先生に相談しましょう。

今回紹介した内容を日常生活に取り入れ、糖尿病予防を行いましょう！

参考文献：厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp　　　

糖尿病情報センター(国立国際医療研究センター)　 http://dmic.ncgm.go.jp/

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